Vitamin D für Kinder: Zwischen Sonnenschutz und Sonnenlicht – was Eltern wissen sollten

Warum UV-Schutz wichtig ist und wie trotz Sonnencreme genug Vitamin D aufgenommen werden kann

Der Sommer ist da – mit ihm das Leben draußen: Spielplätze, Schwimmbäder, Sandburgen am Strand. Doch mit der Sonne kommt für Eltern auch eine große Verantwortung: der Sonnenschutz für Kinder. Klar ist: Ohne Sonnencreme geht es nicht. Aber was bedeutet das für die Versorgung mit Vitamin D bei Kindern? Immer mehr Eltern stellen sich die Frage: Verhindert Sonnencreme tatsächlich die Vitamin-D-Aufnahme? Und wie bekommt mein Kind auch im Sommer genug Vitamin D?

Warum UV-Schutz bei Kindern unverzichtbar ist

Kinderhaut ist besonders empfindlich. Schon wenige Minuten in der prallen Sonne reichen aus, um einen Sonnenbrand zu verursachen – mit Folgen, die weit über das akute Brennen hinausgehen. UV-Strahlen schädigen das Erbgut der Hautzellen, was das Hautkrebsrisiko im späteren Leben deutlich erhöht. Deshalb gilt: Ein guter UV-Schutz für Kinder ist ein Muss.

Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, schützende Kleidung, ein Sonnenhut und möglichst viel Aufenthalt im Schatten – all das schützt junge Haut besonders zuverlässig, hat aber auch eine entscheidende negative Seite: Sonnencreme behindert die Vitamin-D-Bildung in der Haut.

Vitamin D für Kinder: warum es so wichtig ist

Vitamin D ist für Kinder unverzichtbar. Gerade in den ersten Lebensjahren hat der Körper einen erhöhten Bedarf an Vitamin D. Es stärkt unter anderem die Knochen, unterstützt das Immunsystem, ist am Wachstum und der gesunden Entwicklung beteiligt.

Wofür ist Vitamin D gut?

Vitamin D trägt bei

• zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor
• zu einem normalen Calciumspiegel im Blut
• zur Erhaltung von Knochen
• bei Kindern zur Entwicklung von Knochen
• zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion
• zu einem normalen Wachstum bei Kindern
• zur Erhaltung normaler Zähne
• zu einer normalen Funktion des Immunsystems und hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Das Besondere: Der Großteil des Vitamin-D-Bedarfs – etwa 80 bis 90 % – wird nicht über die Nahrung, sondern durch Sonnenlicht in der Haut gebildet. Genauer gesagt: durch UV-B-Strahlen. Doch wenn wir diese durch konsequenten Sonnenschutz ausschließen, bleibt die Produktion nahezu auf der Strecke. Hier entsteht ein Dilemma: Wie lässt sich Vitamin D im Sommer aufnehmen, ohne den UV-Schutz zu vernachlässigen?

Sonnenschutz hemmt die Vitamin-D-Bildung – was heißt das im Alltag?

Stellen wir uns einen typischen Sommertag vor: Ein Ausflug in den Zoo, die Kinder sind eingecremt, tragen Mützen und lange Kleidung. Perfekter Sonnenschutz – aber die Haut kommt kaum mit UV-B-Strahlen in Kontakt. Obwohl das Kind den ganzen Tag draußen ist, kann es sein, dass kaum Vitamin D gebildet wird, denn Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor hemmt die Vitamin-D-Produktion in der Haut erheblich. Das führt zur berechtigten Sorge vieler Eltern: Wie kann mein Kind auch im Sommer genug Vitamin D bekommen?

Vitamin D über die Nahrung – leider keine zuverlässige Quelle

Können wir Vitamin D einfach durch die Ernährung ausgleichen? Leider nein, zumindest nicht in ausreichendem Maß. Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen: fettreiche Fische wie Lachs oder Hering, Eier und Leber zählen dazu. Aber: Wie alle Eltern wissen, stehen diese Lebensmittel bei Kindern nicht gerade hoch im Kurs und landen daher eher selten auf dem Teller.

Das erklärt auch, warum früher vielen Kindern regelmäßig ein Löffel Lebertran gegeben wurde – eine Tradition, die vielen Eltern und Großeltern noch gut im Gedächtnis ist. Lebertran zählt zu den Vitamin-D-reichsten Lebensmitteln überhaupt. Zum Vergleich: 100 Gramm Matjeshering enthalten bereits beachtliche 27 Mikrogramm Vitamin D – damit ist der Fisch auf Platz zwei der natürlichen Quellen. Doch Lebertran toppt das mit beeindruckenden 300 Mikrogramm pro 100 Gramm. Leider ist der Geschmack so intensiv und unangenehm, dass sich nur die wenigsten selbst mit ganz viel gutem Willen überwinden können. Heute würde man wohl sagen: eindeutig nicht kindertauglich.

Selbst bei ausgewogener Ernährung lässt sich also nur ein Bruchteil des Tagesbedarfs an Vitamin D für Kinder über die Nahrung decken. Das macht es umso wichtiger, auf die Hautsynthese und gegebenenfalls eine sinnvolle Ergänzung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder zu achten.

Warum die Vitamin-D-Versorgung für Kinder besonders kritisch ist

Vitamin D für Kinder ist nicht nur „gut zu haben“, sondern essenziell. Eine dauerhaft unzureichende Versorgung kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen – insbesondere bei Kleinkindern und in der Wachstumsphase. Die bekannteste Folge: Rachitis, eine Erkrankung, bei der die Knochen weich und verformbar bleiben. Aber auch Infektanfälligkeit, oder Entwicklungsverzögerungen können Hinweise auf eine unzureichende Versorgung oder gar einen Mangel sein.

Was viele Stillende in diesem Zusammenhang nicht wissen: Gestillte Kinder sind eine der wichtigsten Risikogruppen für eine Unterversorgung mit Vitamin D. Die Ursache: Muttermilch ist keine gute Quelle für Vitamin D. Umso wichtiger ist es, bereits bei den Kleinsten ein Auge auf die Vitamin-D-Versorgung zu haben.

Sonnenmomente gezielt nutzen: Der Mittelweg für Eltern

Viele Eltern gehen davon aus, dass Vitamin D im Sommer kein Thema ist – schließlich ist ja genug Sonne da. Doch mit gut gemeintem und völlig berechtigtem Sonnenschutz für Kinder kann die natürliche Produktion fast vollständig unterdrückt werden.

Wie also lässt sich die Versorgung mit Vitamin D für Kinder sicherstellen, ohne dabei die Hautgesundheit zu gefährden? Die Lösung liegt, wie so oft im Familienalltag, im gesunden Mittelweg:

• Kurze Sonnenzeiten ohne Sonnencreme: Früh am Morgen oder am späten Nachmittag, wenn die UV-Strahlung geringer ist, kann ein kurzer Aufenthalt ohne Creme (z. B. 5–15 Minuten mit freiem Gesicht, Armen und Beinen) helfen.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder mit Vitamin D: Viele Kinderärzte und Kinderärztinnen empfehlen – je nach Alter, Hauttyp und Lebensstil – die gezielte Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, auch im Sommer. Dies gilt insbesondere bei Kindern, die wenig draußen sind.

Was macht ein gutes Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D für Kinder aus?

Gerade, wenn es um die eigenen Kinder geht, ist der Anspruch an ein Vitamin-D-Produkt besonders hoch. Empfehlenswerte Produkte enthalten Vitamin D aus 100% natürlichem Ursprung, in denen das Vitamin D in Fett gelöst ist. Warum? Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Durch die Zugabe kleinster Mengen Öl wird eine bessere Bioverfügbarkeit für den Körper erreicht, sprich: der Körper kann das Vitamin D besser aufnehmen und verwerten. Idealerweise kommt das Produkt ohne Allergene, ohne Farb- und Konservierungsstoffe und ohne Aromen aus – denn wer möchte seinem Kind schon unnötige Zusatzstoffe zumuten?

Die Vitamin-D3-Tropfen von Pediakid bieten genau das, was dein Kind zur Unterstützung eines gesunden Wachstums braucht – in einer sanften, natürlichen Formulierung, der du vertrauen kannst. Die Tropfen enthalten hochwertiges natürliches Vitamin D3, welches in Sonnenblumenöl gelöst ist. Die Vitamin-D-Tropfen sind zudem geschmacksneutral.

Egal ob Baby, Kleinkind oder Schulkind: Vitamin-D-Tropfen lassen sich von Anfang an unkompliziert einsetzen und begleiten dein Kind durch alle Wachstumsphasen. Dank der praktischen Tropfenform gelingt die Dosierung ganz einfach und lässt sich individuell an Alter und Bedarf anpassen – vom ersten Lebenstag an.

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Quellen und weiterführende Literatur

Berufsverband der Kinder- und Jugendärzt*innen, www.kinderaerzte-im-netz.de/altersgruppen/schulkinder/gesundheitstipps/vitamin-d-mangel/, abgerufen am 30.07.2025

Robert-Koch-Institut, www.rki.de/SharedDocs/FAQs/DE/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html, abgerufen am 30.07.2025

Deutsche Gesellschaft für Ernährung, www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-d/, abgerufen am 30.07.2025

Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), www.gesundheitsinformation.de/warum-wird-empfohlen-babys-vitamin-d-zu-geben.html, abgerufen am 30.07.2025