Vitamin D für Kinder: Mit oder ohne Vitamin K?
Kaum ein Thema sorgt unter Eltern für so viele Fragen wie Nahrungsergänzungsmittel für Kinder. Besonders rund um Vitamin D liest man immer wieder: „Auf keinen Fall ohne Vitamin K einnehmen!“ Doch stimmt das wirklich, und gilt das auch für Kinder? Die beruhigende Antwort vorweg: Als generelle Aussage stimmt das so nicht. Entscheidend ist, wie so oft, die Dosis.
Warum Vitamin D für Kinder so wichtig ist
Vitamin D unterstützt den Körper dabei, Calcium aus dem Darm aufzunehmen, und ist damit ein zentraler Baustein für stabile Knochen und Zähne. Gerade im Säuglings- und Kindesalter, wenn Wachstum und Knochenaufbau auf Hochtouren laufen, spielt es eine wichtige Rolle. Gleiches gilt für die Bedeutung von Vitamin D für das kindliche Immunsystem. Deshalb empfehlen Kinderärztinnen und Kinderärzte in Deutschland eine altersgerechte Supplementierung.
Wie hängen Vitamin D und Vitamin K zusammen?
Tatsächlich sind Vitamin D und Vitamin K biochemisch eng miteinander verknüpft, vor allem bei der Erhaltung normaler Knochen. Vitamin D sorgt dafür, dass Calcium in ausreichender Menge im Körper verfügbar ist. Vitamin K wiederum hilft dabei, dieses Calcium in die Knochen einzubauen. Man kann es sich wie ein Zusammenspiel vorstellen: Fehlt einer der beiden Partner, kann der jeweils andere nicht optimal wirken. Wenn also entweder Vitamin D oder Vitamin K im Mangel ist, leidet die gemeinsame Funktion.
Verbraucht Vitamin D automatisch Vitamin K?
Hier entsteht häufig Verunsicherung. Immer wieder liest man, eine zusätzliche Gabe von Vitamin D dürfe niemals ohne begleitende Vitamin-K-Einnahme erfolgen, da Vitamin D Stoffwechselwege anregt, die Vitamin K verbrauchen. Diese theoretische Überlegung ist biochemisch durchaus nachvollziehbar: Je höher die Dosierung von Vitamin D ist, desto stärker werden entsprechende Stoffwechselprozesse aktiviert, an denen auch Vitamin K beteiligt ist.
Doch der entscheidende Punkt wird dabei oft übersehen: Es gibt keine klinische Studie am Menschen, die belegt, dass eine zusätzliche Vitamin-D-Gabe in den empfohlenen Dosierungen einen Vitamin-K-Mangel verursacht.
Auf die Dosis kommt es an
In Deutschland finden sich häufig Nahrungsergänzungsmittel mit 800 bis 1000 Internationalen Einheiten Vitamin D pro Tag – das bezieht sich allerdings auf Produkte für Erwachsene. Bei Vitamin D für Kinder sind die empfohlenen Mengen deutlich niedriger.
Bei PEDIAKID Vitamin D3 haben wir uns daher bewusst für altersgerechte Dosierungen entschieden: Diese liegen im ersten Lebensjahr bei 200 bis 400 I.E. Vitamin D3 täglich, im Alter von ein bis zehn Jahren bei 600 I.E. und zwischen elf und siebzehn Jahren bei 800 I.E. pro Tag.
Bei diesen Kinder-Dosierungen von Vitamin D3 kann man davon ausgehen, dass zwar Stoffwechselwege aktiviert werden, die auch Vitamin K benötigen, jedoch nicht in einer Menge,
die bei Kindern zu einem Vitamin-K-Mangel führen kann. Eine zusätzliche Einnahme von Vitamin K ist daher bei den empfohlenen Mengen von Vitamin D in der Regel nicht notwendig.
Vitamin K in der täglichen Ernährung
Hinzu kommt, dass Vitamin K in vielen Lebensmitteln enthalten ist und bei einer ausgewogenen Ernährung ausreichend aufgenommen wird. Besonders reich an Vitamin K sind grüne Blattgemüse wie Spinat, aber auch Brokkoli und andere Gemüsesorten. Darüber hinaus findet sich Vitamin K in Getreide, Obst sowie in tierischen Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten, Fleisch und Eiern. Für Kinder, die abwechslungsreich essen, ist die Versorgung daher gut gesichert.
Was bedeutet das für Eltern?
Die Aussage, Vitamin D dürfe niemals ohne Vitamin K eingenommen werden, klingt zwar eindeutig, greift aber eindeutig zu kurz. Bei den von Kinderärztinnen und Kinderärzten empfohlenen Dosierungen von Vitamin D für Kinder ist ein Vitamin-K-Mangel nicht wahrscheinlich. Eine zusätzliche Supplementierung von Vitamin K ist bei gesunden, ausgewogen ernährten Kindern in der Regel nicht erforderlich.
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